晚上翻来覆去睡不着，第二天脑袋像浆糊，这种情况很多人都经历过。其实，改善睡眠没那么复杂，从日常生活的小细节入手，效果往往很明显。
固定作息比补觉更重要
有人周末喜欢熬夜，想着周一早上多睡两小时补回来。但身体的生物钟更喜欢规律。每天在同一时间上床、起床，哪怕周末也尽量保持一致，会让身体形成稳定节奏。就像路由器定时重启一样，你的大脑也需要固定的“刷新周期”。
睡前别让大脑“加载太多”
刷短视频、看紧张的剧、回工作消息，这些都会让大脑持续处于高活跃状态。建议睡前一小时减少屏幕使用，可以换成翻几页纸书、听点轻音乐，或者做几分钟深呼吸。就像关闭后台运行的程序，给系统留出空闲资源，才能顺利进入待机模式。
卧室环境要“干净简洁”
太亮的灯光、嘈杂的声音、过热或过冷的室温，都会干扰入睡。试着把卧室当成一个专用“睡眠服务器”，只用来睡觉和休息。窗帘拉严实，手机调成勿扰模式，空调设定在舒适温度。如果环境噪音控制不了，可以试试白噪音，比如雨声、风扇声，掩盖掉那些突然的响动。
白天动一动，晚上才容易“关机”
久坐不动的人更容易失眠。不是非得去健身房撸铁，每天快走半小时、爬几层楼、做一组拉伸，都能帮助身体积累疲劳感。这就像设备运行久了需要散热，身体也需要通过活动调节代谢节律。
饮食也有讲究
下午以后少喝浓茶、咖啡，避免吃太油腻或太饱。有些人睡前喝牛奶，是因为其中的色氨酸可能有助于合成褪黑素。也可以试试一小把坚果、一根香蕉，既不会增加负担，又能提供一点助眠营养。
实在睡不着，别硬躺
如果躺了二十分钟还清醒，干脆起来坐一会儿，做点放松的事，等有困意再回床。总在床上翻腾，反而会让大脑把“床”和“焦虑”联系起来。就像网络连接失败时重启设备，换个节奏，可能更容易恢复正常。