总是离不开别人？试试这些方法
小林最近发现，自己一旦半天没收到男朋友的消息，心里就开始发慌，忍不住一遍遍刷手机。朋友约她出去玩，她也总想着先问问对方意见。这种时刻都想抓住一个人的感觉，让她越来越累。其实，像小林这样依赖感太强的情况，在生活中并不少见。
觉察自己的情绪触发点
很多人依赖感强，并不是真的离不开某个人，而是害怕孤独、担心被抛弃。比如一看到对方不回消息，就自动脑补“他是不是不在乎我了”。这时候可以试着记下每次情绪波动的时间和场景，像写日记一样记录：
<pre>
日期：6月10日 18:30
事件：发消息半小时没回复
想法：他肯定在忙别人的事
身体反应：胸口发闷，手心出汗
</pre>
把抽象的情绪变成具体文字，慢慢就能看清哪些是真实发生的事，哪些是自己脑补的剧情。
建立“自我支持”清单
当感到焦虑时，别急着打电话找人倾诉，先看看自己能做点什么。比如准备一张便签贴在手机背面：
当我感到不安时，我可以：
- 听三首喜欢的歌
- 做5分钟深呼吸
- 给绿植浇水
- 写下三件今天完成的小事这些小事不需要依赖别人参与，做完反而会觉得自己挺靠谱。就像软件系统要有备用方案，人也得给自己设计一套“情绪应急预案”。
用行动重建掌控感
过度依赖往往伴随着对生活的失控感。不妨从安排好一天的日程开始。用手机自带的日历功能，把吃饭、运动、学习的时间块固定下来：
9:00-9:30 晨间拉伸
12:30 午餐后散步15分钟
20:00 看30页书
22:00 关闭电子设备每完成一项就打个勾，这种小小的确定性能一点点积累起对自己生活的信心。就像定期备份数据能让系统更稳定，规律的生活节奏也能让人内心更踏实。
练习“短时间脱离”
可以设定每天有半小时“断联时间”，把手机调成飞行模式，专心做件事。刚开始可能坐立难安，但坚持几天就会发现，世界不会因为联系不上谁就崩塌。就像软件测试要模拟网络中断，人也需要练习在没有外部反馈的情况下正常运行。
有个女生说，她第一次尝试独自去咖啡馆看书时，手抖得连咖啡都拿不稳。但现在每周六下午都雷打不动去同一张靠窗座位，那种平静的独处时光，反而成了她最期待的事。