晚上躺在床上，脑子还在回放白天背的公式、课文，翻来覆去睡不着——这种情况你是不是也经历过？很多人以为学习是好事，怎么会和睡眠扯上关系？可现实就是，学得太投入，反而可能让你睡不好。
大脑停不下来
比如你刚复习完一章高难度的数学题，或者临睡前还在刷英语单词，大脑一直处于高度活跃状态。就像电脑运行太多程序，关机时还卡着一样，你的神经系统也没法立刻“关机”。这时候躺下，脑子里还在自动循环那些知识点，越想放松越清醒。
蓝光设备加重负担
不少人习惯用手机或平板看网课、查资料，这些屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌。简单说，就是身体误以为还是白天，该醒着。哪怕你合上眼睛，生物钟已经被打乱了。有研究显示，睡前一小时使用电子设备，入睡时间平均延长15到30分钟。
压力悄悄累积
准备考试的人更明显。心里总惦记“还有多少没看完”“万一考不好怎么办”，这种焦虑会在夜间放大。半夜醒来，第一反应不是喝水或上厕所，而是开始盘算明天的学习计划。长期这样，睡眠质量直线下降，第二天精神差，学习效率又更低，形成恶性循环。
时间安排很关键
把高强度学习放在傍晚之前，留出缓冲时间。比如晚饭后可以改做整理笔记、听录音这类轻松任务，避免输入新知识。睡前半小时换成纸质书、冥想或轻音乐，给大脑一个“要下班了”的信号。
环境也要配合
书桌和床最好分开。如果在卧室学习，别坐在床上看书或用笔记本。让大脑明白：这张桌子是用来思考的，这张床只用来睡觉。环境区分清楚，到了床上更容易放松。
学习本身没错，但时机和方式决定它会不会干扰生活。当你发现记性变差、情绪烦躁、白天总犯困，别急着再加一把劲儿熬夜学，先看看是不是睡眠被悄悄偷走了。