“这是力量训练的基础动作，能极大地锻炼你的腿部和核心肌肉。刚开始不要加太重的重量，重点是动作的规范和肌肉的感受。”教练的声音清晰而有节奏，像一曲指挥家的乐章。

苏盘深吸一口气，走上深蹲架，感受杠铃冰冷的金属触感压在肩膀上。他调节呼吸，脚步稳稳地站好，开始慢慢下蹲。膝盖微微弯曲，背部挺直，臀部向后坐，整个人像一只蓄势待发的猎豹。

“不要急，慢慢来。”教练在一旁提醒。

下蹲到最底部时，苏盘感受到大腿肌肉的拉伸，腹肌紧绷，核心稳定地支撑着身体。他咬紧牙关，缓缓起身。刚刚那一蹲，带来了从未有过的酸痛感和充实感。

“好，保持这个感觉。”教练鼓励道，“你的身体已经开始适应了。”

苏盘站直身体，汗水沿着额头滑落，他闭上眼睛，脑海中浮现出刚才在球场上起跳的画面。那一刹那的腾空，腿部爆发的力量，核心肌肉紧绷的感觉——这一切都将通过这里的训练变得更强。

“虽然疼，但这感觉……好像离目标更近了。”他在心里默默说道。

教练递给他一瓶矿泉水，笑着说：“别忘了，训练和恢复同样重要，过度训练只会适得其反。”

苏盘接过水瓶，感激地笑了笑，“谢谢，我会注意的。”

接下来的训练内容逐渐丰富起来，有腿举、硬拉、卷腹以及平板支撑，每一个动作都让他的身体和意识全神贯注。他渐渐感受到，力量不再只是单纯的肌肉收缩，而是身体内部各个部分协同工作的复杂平衡。

每完成一组动作，苏盘都会坐在旁边的长椅上，喘着粗气，手心被汗水浸透，心跳剧烈。他的脑海不断回响着教练的话语，也反复思索着自己每次跳跃时身体的感觉。

“要想飞得更高，先让身体这架机器更稳、更强。”他默念。

训练中，他时不时瞥向镜子里的自己，看到汗水湿透的发梢，因疲惫而微微发红的脸庞，还有那双眼睛里掩饰不住的倔强和渴望。

一旁的教练偶尔会走过来调整他的动作，指正他的姿势，语气温和却坚定。苏盘感受到一种久违的被关注与支持的力量，这让他越来越有信心。

时间一点点过去，健身房的灯光逐渐暗淡，苏盘却依旧坚持着最后一组腹肌训练。每一次卷腹都让他感觉腹部像被烈火灼烧，疼痛在蔓延，但他咬紧牙关，不肯停下。

“这就是我要的感觉。”他喃喃道，眼神坚毅。

汗水混着疲惫浸湿了他的衣服，心跳在胸腔中激烈跳动。苏盘感到自己仿佛脱胎换骨，从那个只会在球场上死磕的小子，渐渐变成一个懂得科学训练、掌控自己身体的战士。